22 научных метода уменьшить стресс прямо сейчас


Связано ли это с проблемой на работе, борьбой с другом или проблемами с семьей, каждый иногда испытывает стресс. Фактически, 54 процента людей в мире обеспокоены уровнем стресса в своей повседневной жизни. И хотя терапия может помочь, большинство решений рассматриваются в долгосрочной перспективе. Итак, что можно сделать в течение следующих пяти минут, чтобы уменьшить и предотвратить стресс? Вот наш список великих способов уменьшить стресс прямо сейчас. А если данные способы не подойдут вам, то добро пожаловать на сайт http://lovertalks.ru/, где вы узнаете не только как снять стресс, а и как сделать отношения более гармоничными и устойчивыми.

22 способа снять стресс

1. Попробуйте прогрессивное расслабление. Весь путь от пальцев ног-напряженными и затем отпустить каждую группу мышц в организме (локоть, предплечье, груди, спине и брюшного пресса, и т.д.). Как только тело расслабится, ум скоро последует!

2. Попробуйте легкую йогу.
Сочетание методов глубокого дыхания и позы помогает в снижении стресса.

3. Медитируйте. «Психическое молчание», которое сочетается с медитацией, может оказывать положительное влияние на стресс (особенно стресс, связанный с работой).

4. Дышите глубоко. Было показано, что глубокий вдох снижает уровень кортизола, что может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Исследования предполагают, что глубокое дыхание может также вызвать временное снижение артериального давления.

5. Ароматерапия. Исследования показывают, что ароматерапия может быть хорошим способом снять стресс. Определенные ароматы (например, лаванда) были последовательно продемонстрированы для снижения уровня стресса.

6. Слушайте музыку. Исследования указывают на многочисленные способы, с помощью которых музыка может помочь снять стресс, от запуска биохимических сокращений напряжения до оказания помощи в лечении стресса, связанного с медицинскими процедурами.

7. Смеяться. Смех может уменьшить физические эффекты стресса (например, усталость) на теле.

8. Пейте чай. В одном из исследований было обнаружено, что употребление черного чая приводит к снижению уровня кортизола после стресса и более сильному расслаблению.

9. Попробуйте визуализацию. Визуализация спокойной или мирной сцены может помочь уменьшить стресс и облегчить беспокойство.

10. Религия. Исследования показали основную причину, по которой люди практикуют религию для снятия стресса. Одно исследование показало, что студенты колледжей, которые практиковали религию, были менее подчеркнуты, чем их нерелигиозные коллеги. И другие исследования показывают, что религиозные люди менее склонны испытывать стрессовые психические заболевания.

11. Жевательная резинка.
Исследования показывают, что действие жевательной резинки может снизить уровень кортизола, помогая облегчить стресс.

12. Массаж. Исследования показывают, что массаж также может быть полезен для борьбы со стрессом. Это может также помочь улучшить состояние и внешний вид тела.

13. Самогипноз. Исследования показывают, что гипноз может помочь уменьшить беспокойство. Кроме того, это отличный метод саморегуляции для снятия стресса.

14. Секс. Исследования показали, что секс может фактически уменьшить физические симптомы стресса, такие как снижение артериального давления.

15. Вздремнуть.
Было показано, что кратковременный сон снижает уровень кортизола, что способствует снятию стресса.

16. Обнимай. Объятия могут фактически снизить уровень артериального давления и стресса у взрослых.

17. Заведите собаку. Владельцами собак было доказано, что они менее подвержены стрессу - скорее всего, благодаря тому, что они прижимаются + прогулки на свежем воздухе.

18. Сделайте художественный проект. Арт-терапия может потенциально снизить стрессовое поведение и симптомы.

19. Запишите это. Ведение журнала может быть одним из способов, чтобы эффективно облегчить симптомы, связанные со стрессом из-за его медитативных и отражающих эффектов. Журнал благодарностей может действительно помочь нам поместить вещи в перспективу, поэтому выбирайте время каждый день, чтобы записать несколько вещей, которые сделают вас счастливыми.

20. Прогуляйтесь. Спокойная, медитативная прогулка может творить чудеса для снятия стресса, особенно когда мы выходим на улицу. Старайтесь не торопиться, а принимать темпы, которые наиболее естественны.

21. Поцелуй кого-нибудь! Исследования показывают, что поцелуи высвобождают химические вещества, которые уменьшают гормоны, связанные со стрессом, такие как кортизол. Формирование позитивных отношений также является ключевым способом помочь уменьшить стресс и беспокойство.

22. Не пишите список из 22 способов уменьшить стресс!!!

Похожее

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.