Как сохранить позвоночник здоровым и как беречь спину

Как сохранить позвоночник здоровым и как беречь спину

От состояния позвоночника очень многое зависит. Если правильно относиться к позвоночнику, можно избежать грыжи, радикулита, остеохондроза и прочего. Эти советы помогут и здоровым людям и тем, у кого больная спина или есть проблемы с позвоночником и нужно лечение позвоночника.

Как нужно сидеть.
Кресло и стул нужно покупать такие, чтобы вы могли опереться поясницей и лопатками на его спинку. При этом, сидя на кресле, ваши ноги должны чётко стоять на полу.

Как нужно лежать.
Лучше всего, если у вас ортопедический матрас средней жёсткости. С ним ваше тело не будет провисать и будет повторять контуры спины и вашего позвоночника.

На животе лучше не спать, так как при такой позе нагрузка на поясницу сильно увеличивается. Спать лучше всего на боку или на спине. Утром, перед тем, как вставать с кровати, пусть ваш позвоночник немного проснётся. Можно потянуться, сделать несколько лёгких упражнений.

Как нужно стоять.
Если долго стоите на одном месте, постарайтесь поставить одну ногу чуть выше другой(на какую-нибудь возвышенность). И так поочерёдно меняйте положение ног.

Физическая работа.
Когда поднимаете что-то тяжёлое, дотягивайтесь до этой тяжести за счет сгибания ног в коленях, а не за счет сгибания спины. То есть, поднимая груз, взявшись за него, держите спину ровно и поднимайтесь на ногах. Не делайте наклоны вперёд, когда у вас согнута спина. Это нужно делать, когда у вас ровная спина и не сгибается позвоночник.

Не нужно поднимать тяжести выше уровня груди.

Контролируйте осанку.
Следите за своей осанкой при ходьбе или когда сидите за столом.

Расслабляйте спину.
Если у вас болит спина, постарайтесь её расслабить. Можно лечь на пол, согнуть в коленях ноги и положить их на что-то высокое, например, кресло. Достаточно даже пяти минут, чтобы мышцы вашей спины расслабились, а вместе с ними отдохнул и позвоночник.