5 советов как выспаться

5 советов как выспаться

Существуют несколько правил, которые стоит соблюдать чтобы хорошо высыпаться и быть с утра в прекрасном расположении духа, даже если за окном зима и солнце ещё не показалось. Первое что вам надо сделать это приобрести ортопедический матрас в магазине goodmatras.kiev.ua и также прислушаться к следующим советам:

1. Сколько необходимо времени для сна?


Первое что надо знать и обязательно учитывать - это время в которое вы засыпаете. Так каждый час до полуночи приносит сил в два раза больше, чем после полуночи. Например заснув в 10 и проснувшись в 4 вы будете намного бодрее чем уснув в полночь и проснувшись в 8 часов утра. Так что корректируйте своё время так, чтобы ложиться до полуночи!

2. Учитывайте влажность воздуха


Зимой воздух в помещениях очень сухой из за крайне редкого проветривания и работы обогревателей, которые ещё сильнее сушат воздух! Поэтому чтобы не вставать по утрам с заложенным носом и/или головной болью, хотя знаете что вы здоровы, то используйте специальные увлажнители воздуха и делайте по чаще влажную уборку.

3. Жара в спальне не нужна


Всегда старайтесь поддерживать температуру в комнате на уровне 16-18°C. Старайтесь не перегревать помещение и обязательно проветривайте помещение перед сном, в идеале оставьте открытой форточку (это актуально даже зимой). И помните, что во время сна температура тела снижается на 1-2 градуса по сравнению дневной. Так что не перегревайте помещение и обязательно сходите в душ перед сном чтобы согреть тело зимой или охладить летом, и к тому же спать чистым намного приятнее и лучше!

4. Используйте пижаму


В прошлом совете рассказывалось, что в помещении должно быть прохладно, но это не значит, что вы должны мёрзнуть. Должно быть сочетание прохладности в комнате, но в постели чтобы было тепло (но не жарко!). Кроме идеально подобранного одеяла, должна быть и пижама сшитая из натуральных материалов, к тому же одевая пижаму вы выработаете условный рефлекс, чтобы тело сразу готовилось ко сну и легче было заснуть. Летом же лучше ложиться нагим - тело будет больше дышать и сон будет крепче.

5. Не используйте старые подушки и одеяла.


Старайтесь менять подушки и одеяла каждые 2 года, к тому же не забывайте их хотя бы раз в месяц проветривать на свежем воздухе. Старайтесь подобрать подушку так, чтобы ваши шейные позвонки не уставали и шея не затекала, а одеяло было мягким, тёплым, лёгким, не кололось и обязательно (!!!) гипоаллергенным.

Новость отредактировал: Alex - 27-11-2015, 10:51