Как зарядиться энергией не весь день и при этом не поправиться. 10 советов

Как зарядиться энергией не весь день и при этом не поправиться. 10 советов

За день мы успеваем переделать кучу дел. Иногда крутишься, как белка в колесе. Все надо успеть и на то, чтобы успеть нужно иметь достаточно сил и энергии.

А откуда их взять?

Надо позаботиться о том, чтобы своевременно обеспечить организм “топливом” в виде правильного сбалансированного питания. Об этом и других полезных вещах вы можете почитать на страничке http://goinspired.ru/.

1. Обязательно завтракайте. И завтракайте правильно!
Если Вы употребляете на завтрак пищу с высоким содержанием простых углеводов (хлопья, мюсли, хлеб, булки, тосты с джемом и т.п.) в организме резко поднимается уровень сахара, в ответ идет резкий выброс инсулина, чтобы снизить концентрацию сахара в крови и усилить синтез жиров. В след за этим сахар опускается ниже нормы и возникает углеводное голодание. И вследствие этого организм требует новые порции углеводов. И такой процесс в течение дня повторяется несколько раз, что может явиться причиной возникновения головных болей, высокого кровяного давления, хронической усталости, лишнего веса и развития диабета.

Если же Вы употребляете с утра пищу с низким содержанием углеводов или же вовсе пропускаете завтрак, то уровень сахара в организме тут же резко падает и появляется непреодолимое желание чем-нибудь подкрепиться. И чаще всего в таких случаях используются опять же простые углеводы (печенье, булки, хлеб, пирожное, конфеты и т.п.). Это снова вызывает резкое повышение сахара в крови и выброс инсулина. И, как и в первом случае, сахар постепенно падает ниже нормы и появляется углеводное голодание. Организм просит все новые порции углеводов, их избыток превращается в жир, что так же является одной из основных причин высокого давления, головных болей, хронической усталости, лишнего веса и развития диабета.

Так же, когда Вы отказываетесь от завтрака, это сказывается на способности к концентрации внимания, влияет на скорость чтения. Особенно это чревато для детей, они начинают хуже учиться.

Поэтому, когда Вам трудно сосредоточиться на делах, трудно работается, особенно ближе к обеду, все это следствие отказа от завтрака.

Выбирайте на завтрак белковые продукты, зерновой хлеб, фрукты. Главное, чтобы не было простых углеводов. Лучше всего эту задачу решают специальные питательный и белковый коктейли, разработанные нашими учеными для правильного сбалансированного завтрака с полным набором питательных веществ и малым количеством калорий.

Я выбрала для себя, так же как и многие мои знакомые, завтрак в виде коктейлей. Это еда в одном стакане вкусная, полноценная, полезная, малокалорийная. Это экономит мое время, деньги и позволяет себя чувствовать бодрой, энергичной и подвижной весь день, настраивает организм на правильную работу и правильное питание в течение всего дня.
Это прекрасное начало дня!

2. Белки и углеводы.
Необходимо, чтобы они были в балансе. Быстрее всего получить энергию можно из углеводов, но если их будет слишком много, а белка мало и если это будут преимущественно простые углеводы, то у Вас будет падать сахар, и Вас будет клонить в сон. К тому же углеводы повышают уровень серотонина – «гормона счастья», который вырабатывается мозгом. А он успокаивающе действует на организм.
Чтобы ограничить выброс этого гормона, необходим белок. Тем самым он помогает сохранять ясность ума.

Еще белки нужны для нашей мышечной массы, которая лучше сжигает лишние жиры.

Восполнять запасы белка необходимо обязательно с утра во время завтрака. Для этих целей очень хорошо подходят специальные питательный и белковый коктейли, о которых упоминалось выше. А так же, в обед, выбирая постное мясо, нежирный сыр, яйцо, рыбу, молоко.

Чтобы сбалансировать питание добавьте углеводы в виде овощей, фруктов и хлеба с отрубями.

.
3. Обратите внимание на калории.
Учеными было установлено, что умственная способность снижается, когда человек употребляет больше 1000 калорий. И те, кто любит обильно покушать, чаще испытывают усталость и сонливость.

Вы наверняка, замечали, что после плотного обеда трудно работается.

С помощью небольших хитростей Вы научитесь постепенно снижать количество потребляемой еды:

Хитрость №1. Чтобы избежать переедания заранее запланируйте что, где и когда Вы будете есть в течение дня.

Хитрость №2. Не спешите! Сигнал о насыщении поступает в головной мозг лишь через 20 минут после приема пищи. Поэтому чем быстрее Вы едите, тем больше калорий наедаете.
Так воспользуйтесь хорошим советом: выходите из-за стола чуть голодным. Это только на пользу.

Хитрость №3. Обедайте в хорошо освещаемом помещении. Так пища лучше потребляется и усваивается. Вы не переедаете.

Хитрость №4. Пользуйтесь небольшими тарелками.

4. Перекусы.
Обязательно перекусывайте между основными приемами пищи. Это поможет Вам избежать острого чувства голода, и Вы съедите меньше в основной прием пищи.
Это заблуждение, что чем реже мы едим, тем лучше для нашей фигуры. Как раз наоборот. Чем реже Вы едите, тем организм больше старается запасти про запас, спрятать в виде лишнего жира.

Ешьте часто небольшими порциями, используя перекусы.

К тому же перекус помогает пополнить запас энергии.

Калорийность перекуса примерно 200-300 ккал.

На перекус можно использовать фрукты, горсть орехов, сухофрукты, фруктовый салат.
Так же очень хорошо использовать в качестве перекуса тот же питательный коктейль, о котором упоминалось выше. Он зарядит энергией, благодаря хорошим углеводам, содержащимся в нем, поможет восполнить количество так необходимого белка, без лишних калорий и сэкономит Вам время. На его приготовление уходит 2 минуты.

Провели тест после дневного перекуса. У людей в контрольной группе увеличилась концентрация внимания на 15-20%! Улучшилась память. Испытываемые, кто поел, были способны решать сложные математические задачи и работать с текстом, в противовес тем, кто не перекусил. Не смотря на то, что и те и другие позавтракали и пообедали.

Поэтому, если Вы почувствовали усталость до обеда или во второй половине дня устройте себе легкий углеводный перекус. Для этого обязательно носите, что-нибудь с собой, где бы Вы ни были.

5. Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Такой режим питания советуют специалисты. Тогда запас энергии в Вашем организме не иссякнет.
Помимо этого учеными было доказано, что полдник стимулирует работу головного мозга!
И не переживайте, что можете набрать лишние килограммы! Тем, кто есть 5-6 раз в день небольшими порциями легче удерживать постоянный вес тела, чем тем, кто использует 2-3х разовое питание.

6. Придерживайтесь режима питания в одно время.
Это помогает выработать привычку контролировать количество съеденного.
Это является одним из основных правил питания.
При таком подходе организм готовиться к очередному приему пищи, выделяет для этого пищеварительные соки. И пища лучше усваивается.
При нерегулярном питании падает работоспособность. Причиной усталости, особенно в самый неподходящий момент является переедание, и большие перерывы между приемами пищи.

7. В питании должны присутствовать сложные углеводы.
Это должно происходить при каждом приеме пищи.
На переваривание сложных углеводов требуется больше времени, чем на простые, так как они состоят из связанных между собой молекул глюкозы. Это способствует поступлению глюкозы в кровь равномерно.

На завтрак можно есть зерновой хлеб или хлеб с отрубями, фрукты, каши из необработанного зерна, питательный коктейль.

На обед – макароны из муки грубого помола или из твердых сортов пшеницы, коричневый рис, овощи, бобовые.

На ужин – овощи, бобовые, питательный коктейль.

8. Ограничьте потребление сладкого!
Многие для восстановления сил, восполнения энергии используют шоколад, конфеты, газированные напитки и др. простые углеводы, которые дают быстрый эффект на первый взгляд. Вам кажется, что Вы зарядились энергией. А потом резко падает сахар ниже нормы от употребления простых углеводов, и Вы снова испытываете усталость, недостаток энергии и Вас опять тянет на сладенькое.

Это не лучший способ для восстановления сил и получения энергии.

На самом деле большинство сладостей содержит мало питательных веществ и много жира.

Высокий же уровень энергии и работоспособности поможет обеспечить только правильное, сбалансированное питание.

Конечно, никогда не нужно отказываться ни от чего категорично, если Вам этого хочется. Это чревато нежелательными последствиями. Хочется сладкого? Съешьте, но лишь изредка. Побалуйте себя. Тогда лучше съедать сладости во время еды или сразу после нее. В этом случае содержащиеся в них простые углеводы смешаются со всей съеденной пищей, и сахар будет поступать в кровь медленно.

9. Ограничьте употребление кофеина.
Многие, чтобы избежать упадка сил, поднять тонус, зарядиться энергией с утра, перед обедом или во второй половине дня выпивают чашку кофе или другого напитка, содержащего кофеин.
Но не все знают, что передозировка кофеина (более 5 чашек) способна вызвать еще большее чувство усталости, упадок сил, нервозность, учащенное сердцебиение, нарушение сна, тошноту.
И тем более не злоупотребляйте кофе, когда Вы не выспались.

Чтобы зарядить организм энергией используйте продукты, обладающие тонизирующим эффектом, такие как овощи, минеральная вода с соком.

Или хорошо прогуляться пешком, или сделать несколько упражнений на растяжку.

10. Пейте достаточно воды.
Отдавайте предпочтение воде при выборе напитков. Воды в организме должно быть достаточно, чтобы нормально работал обмен веществ. Так как все обменные процессы происходят в жидкой среде.

Вода регулирует температуру тела, удаляет отходы из организма, доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию.

Скажите, Вы могли бы постирать белье в 1 литре воды?

Так и наш организм, чтобы выполнять свои функции, правильно работать, очищаться от токсинов и шлаков, высвобождать энергию должен получать в достаточном количестве чистую воду.

Выпивайте в день не менее 8-10 стаканов чистой воды, лучше родниковой, вымороженной, фильтрованной, омагниченной специальным магнитом, структурированной воды и Вы поможете себе и своему организму быть чистым, здоровым, энергичным.

Все эти вопросы и другие, посвященные правильному питанию для здоровья и контроля веса, мы более подробно рассматриваем на занятиях Клуба Правильного Питания, который проходит раз в неделю. Мы не только изучаем эти вопросы, но вырабатываем новые, полезные, здоровые привычки в питании. Что помогает нам сохранять вес, хорошее самочувствие, хорошо выглядеть, быть более энергичными, подвижными и здоровыми.